Je čas vyhnať obrazovky zo spálne



Nemôžete zaspať? Môžete tiež zdvihnúť telefón a chvíľu prechádzať Instagramom, potom možno Facebookom a čo to bol za blog s vtipnými obrázkami, na ktoré ste sa kedysi pozerali, existuje ešte? Ach áno, je tu asi päť rokov aktualizácií, trochu si to prelistujme, ešte jedna strana príspevkov a...je ráno.

Ak ste to vy, existuje riešenie: prestaňte nosiť telefón do postele. Aj váš tablet. Žiariace obrazovky v spálni ničia váš spánok a jediným riešením je prestať ich používať.





Viem, že to znie extrémne: milujete svoj telefón. Pravdepodobne sa ho dotýkate častejšie ako vaše deti alebo polovička a vďaka rôznym upozorneniam sa cítite menej sami. Ale viete, že musíte lepšie spať, a ak necháte svoje gadgety nabíjať niekde inde, pomôže vám to. Tu je dôvod.

Biele svetlo vyvracia váš rytmus

Váš mozog je navrhnutý tak, aby reagoval na slnečné svetlo. Milióny rokov adaptácií znamená, že ste chemicky naladení na to, aby ste sa zobudili, keď vyšlo slnko, a šli spať, keď zapadne. Umelé svetlo ničí váš spánok narušením tohto prirodzeného rytmu.



Váš telefón je obrovské biele svetlo, do ktorého sa pozeráte priamo. Robiť to v posteli, tesne predtým, ako sa pokúsite zaspať, chemicky pripraví váš mozog na zlyhanie. S tým môžete urobiť niekoľko vecí. Výskum ukazuje, že odfiltrovanie modrého svetla môže pomôcť, podľa The Atlantic :

V roku 2013 vedci z Rensselaer Polytechnic Institute požiadali 13 ľudí, aby používali elektronické tablety dve hodiny pred spaním. Zistili, že tí, ktorí používali tablety s oranžovými okuliarmi, ktoré filtrujú modré svetlo, mali vyššie hladiny melatonínu ako tí, ktorí používali tablety buď bez okuliarov, alebo ako kontrolu s okuliarmi s modrým svetlom.

Reklama

Tieto chemické zmeny vo vašom mozgu sú skutočné. Nákup oranžových okuliarov nie je potrebný ani: Nočná zmena na vašom iPhone alebo nočný režim v systéme Android obe posunú celú vašu obrazovku preč od modrých častí spektra, čo vám môže pomôcť pri spánku.



Ale viete, čo je jednoduchšie? Nenosíte si so sebou do postele žiadne svietiace obrazovky. Nebudete mať žiadne komplikácie s osvetlením, ktoré by sa zaplietli do chémie vášho mozgu a pomôže vám to kompenzovať ďalší problém s telefónmi v posteli.

Vaša myseľ je všadeprítomná

Ležíte v posteli, keď vás niečo začne zaujímať. V dávnych dobách (napríklad v roku 2001 alebo tak nejako) by ste nad tým premýšľali, kým sa vaša myseľ nezatúlala natoľko, aby ste zaspali. Ak sa to nepodarí, museli by ste to urobiť vstať nájsť odpoveď na svoju otázku.

Teraz stačí zdvihnúť telefón a vyhľadať čokoľvek, čo vás zaujíma, potom možno kliknúť na niekoľko súvisiacich odkazov na Wikipédii a potom chvíľu rolovať cez Twitter, kým nie sú 2 hodiny ráno.

Reakcia na upozornenia, prepínanie medzi aplikáciami, klepanie na odkazy... to všetko je séria kontextových prepínačov. To udržuje váš mozog v činnosti, čo vám bráni spať. Internet je príliš fascinujúci, príliš nekonečne príťažlivý na to, aby sa spánok niekedy zdal príťažlivý, a keď ste unavení, je ešte ťažšie odolať volaniu Sirény.

Nedávajte si to pokušenie. Nechajte telefón mimo miestnosti.

Ale čítam knihy na telefóne!

Čítanie knihy pred spaním je skvelý spôsob, ako každý deň zapadnúť do nejakého čítania a skutočne vám môže pomôcť zaspať. Čítanie kníh na žiariacom zariadení však nie je najlepší nápad.

Reklama

Chápem príťažlivosť čítania kníh na vašom telefóne. E-knihy sú skvelé. Môžete si ich označiť, rýchlo vyhľadať slová v slovníku a synchronizovať svoje poznámky do počítača pre budúce použitie. Je to úžasné.

Žiadna z týchto vymožeností sa však neoplatí obetovať spánok. Je tu problém so žiariacim svetlom a je tu stále prítomné pokušenie prejsť z knihy na inú aplikáciu. Najlepšie je sa tomu úplne vyhnúť.

Namiesto toho, aby ste to zahlienili a čítali fyzickú knihu ako nejaký luddite, zvážte kúpu zariadenia s elektronickým atramentom ako Kindle na čítanie.

E-atramentové obrazovky vyzerajú pre vaše oči ako papier, a hoci sú niektoré podsvietené, svetlo je zvyčajne jemné a nesvieti priamo do vašich očí. Ešte lepšie: Zariadenia s elektronickým atramentom vo všeobecnosti neponúkajú prístup k aplikáciám sociálnych médií a ich webové prehliadače sú také neohrabané, že budete len zriedka v pokušení prehliadať web. Tieto zariadenia vás nenechajú s mnohými pokušeniami mimo skutočného čítania, čo je presne dôvod, prečo sú také užitočné.

SÚVISIACE: Najlepší spôsob, ako ušetriť peniaze na technike: Nakupujte použité

Najlepšie zo všetkého je, že sú dosť lacné – najlacnejší Kindle je 60 dolárov , a pravdepodobne ho môžete získať za zlomok toho pár kliknutí na Craigslist a trochu vyjednávania . (Len si to nemýľte s Kindle Fire, čo je normálny tablet s aplikáciami a podsvietenou obrazovkou.)

Ale môj telefón je môj budík!

Viem, čo si myslíte: bez telefónu sa nikdy nezobudíte načas, pretože telefón používate ako budík. A mám pre vás jednoduchú odpoveď: kúpte si budík.

Reklama

Iste, sú staromódne. Ale sú skoro zadarmo , fungujú dôsledne, a čo je najdôležitejšie, neumožňujú vám prístup k nekonečnému prúdu irelevantných informácií, na ktoré sa môžete pozerať namiesto toho, aby ste zaspávali ako fungujúci človek. Navyše je tu rádio, čo znamená, že toto je výhovorka na opätovné objavenie rádia FM – stavím sa, že vo vašom okolí je niekoľko úžasných staníc, o ktorých neviete.

Prestaňte si nosiť telefón so sebou do postele. Zapojte ho do nabíjačky v kuchyni alebo obývačke a potom odíďte. bude to v poriadku.

Fotografický kredit: ALDECAstock/Shutterstock.com , PR Image Factory/Shutterstock.com

ČÍTAJTE ĎALEJ Profilová fotka pre Justina Pot Justin Pot
Justin Pot píše o technológiách už viac ako desať rokov, pričom práce sa objavili v Digital Trends, The Next Web, Lifehacker, MakeUseOf a blogu Zapier. Tiež prevádzkuje Hillsboro Signal, miestne spravodajstvo riadené dobrovoľníkmi, ktoré založil.
Prečítajte si celý životopis

Zaujímavé Články